ćwiczenia atlas

[...] w leżeniu 40x12, 40x12, 30x12, 30x12 wspięcia na palce 3 serie po 50-60 wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 serie 40kg x 50-60 4dzień: klata+bic (robie takie same ćwiczenia jak wcześniej napisałem) Oczywiście robie rozgrzewkowe serie, ale nie pisałem ich. Brzuch robie po każdym treningu. Z góry dziękuje za odpowiedzi!!! Czas to [...]

wiec tak: Wiek: 24l waga: wysoka :P wzrost: niski cel treningowy: wytrzymałość i siła staż treningowy: Hm.. no troche sie cwiczylo /silownie skonczylem rok temu - doszedlem do 120kg na laweczce i 80kg na atlasie /butterfly/. Chcialbym do tego wrocic ale niestety aktualnie nie mam w poblizu zadnej porzadnej silowni wiec pozostaja tylko cwiczenia w [...]

Witam ! Wiek - 14 lat Wzrost - 180 cm Waga - 75 kg (mocna budowa) Dieta - brak... Sport - rower ok. 25km 3x w tygodniu, siłownia Od września, 2007r. robiłem różne ćwiczenia domatora; - pompki na 3 sposoby (zwykłe, nogi na krześle, ręce na krześle) - brzuszki Potem przeniosłem się na A6W (co było złym pomysłem, gdyż wyrobiłem sobie 2pak tylko u [...]

Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]

mam prośbę od niedługiego czasu posiadam atlas do ćwiczeń taki jak na zdjęciu: http://www.fotoszok.pl/albums/userpics/atlas.jpg chcę ułożyć plan treningowy ale nie bardzo wiem jak fachowo nazwać ćwiczenia które mogę na nim wykonać. Bardzo proszę o pomoc

[...] aż czuje że żyje i chce się dalej ćwiczyć. Inaczej jest w przypadku klatki, pleców czy barków. Tego ostatniego wogóle nie czuje ale to szczegół. Pomóżcie mi ustalić takie ćwiczenia na klatkę, plecy i barki żebym nie mógł się ruszać. Żeby przy dotyku dziewczyny odczuwać ból. Chce w końcu skatować te partie mięśni żeby czuć się tak za***iście [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening ale tak już na poważnie, chodziłem kiedyś przez pewien czas na siłownie i próbowałem ogarnąć mniej więcej ćwiczenia, ale że to były ćwiczenia amatorskie to mało powiedziane, po prostu obskakiwałem cały atlas na początek a później robiłem takie które pamiętałem i mi się chciało zrobić. Tak więc mimo że "ćwiczyłem" [...]

[...] 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek. We wtorek, czwartek i sobotę chcę robić ABS- czy to dobry pomysł?? Dałem kursywą ćwiczenia na brzuch na siłowni, bo mam zamiar je usunąć- chyba nie ma sensu dodatkowo męczyć brzucha. Wychodzi mi teraz 10ćwiczeń- trochę mało, jeżeli w ATC ma być ~12 [...]

[...] pojęcia jak to zrzucić. Chodzę na siłownie od trzech tygodni i czuje po sobie, że chudnę jednak na wadze nic nie tracę. Nie wiem jaka dieta będzie dla mnie dobra i czy te ćwiczenia które wypisałam poniżej wystarczą na zrzucenie mojej tuszy. Codziennie piję 2l wody mineralnej delikatnie gazowanej i zieloną herbatę lub biała. Jem pieczywo 7 [...]

[...] mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?). Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze treningowym + górskim i ćwiczenia na mojej małej siłowni nie będą za wysokim obciążeniem dla organizmu? Czy jest jakieś jedzenie które przyśpiesza metabolizm? Trochę już czytałem forum , ale jak np. [...]

siemanko! mam do sprzedania atlas do cwiczen w bardzo dobrym stanie mozna na nim wykonywac cwiczenia na; klatke,barki,nogi,rozpietki! atlas nie posiada odwazników!cięzar reguluje sie za pomoca gum do 100kg! zapraszam na gg2874594 jezeli ktos chciałby zobaczyc foto!cena do uzgodnienia poniewaz sam sie nieorientuje ile mozna za to wziasc:)

[...] ale planuję w wakacje dokupić. Przeciwskazania zdrowotne: Brak Plan ułożyłem sobie taki, oceńcie czy jest dobry, co dodać, odjąć ewentualnie zamienić, mogłem też pomylić ćwiczenia typu push i pull więc jak coś powiedzcie. A i proszę was nie czepiajcie się ćwiczeń izolowanych (że nie powinienien ich robić) bo bardzo lubię robić ćwiczenia [...]

[...] zaczynam myśleć o tym dość poważnie gdyż chce poprawić swój wygląd jak i sile.Na siłowni jestem 3 razy w tyg lub 4 w sobotę:),jest dość dużo sprzętu na wszelakie ćwiczenia.Mam ustalony trening lecz chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze mam ustalone:) Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3 [...]

[...] że staż praktycznie zerowy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] -łydka 38 Interesuje mnie trening na mase.Mam do dyspozycji "mini" atlas,moge na nim robic nastepujace cwiczenia: -Wyciskanie na klatke(na płaskiej i skośnej) -rozpiętki -ćwiczenia na uda (nie znam nazwy) + wszystkie ćwiczenia które mozna wykonac za pomocą gryfu(5kg)+cieżary(2x 5kg / 4x 2,5kg / 2x 1,25kg) Mój dotychczasowy trening: [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co jest lepsze na mięśnie brzucha. Mam w domu taki atlas: i zastanawiam się czy bardziej opłaca się robić ćwiczenia na brzuch na altasie czy 6 weidera ? Szukałem i nic na ten temat nie znalazłem. Proszę o pomoc.

[...] jako rozgrzewka rozciąganie(takie typowe z w-fu czyli skłony itp), następnie 15 przysiadów, 10 pompek, 10 pompek na triceps, i 15 brzuszków i to tyle na jeden dzień wt - ćwiczenia z hantlą na biceps: przysiad z podnoszeniem hantli, na stojącą podnoszenie, podnoszenie hantli od pionu do poziomu(nie wiem czy rozumiecie) i to tyle i te ćwiczenia [...]

[...] taki trening został opisany na stronce http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html jednak rożnica miedzy moim polega na tym że na doże partie chce robić 4 ćwiczenia po 4 serie zwiększając obciążenie w każdej , a na mniejsze 3 ćwiczenia po 4 serie również systemem piramidalnym . 3] Czy ćwicząc na jedną partie dwa razy w tygdoniu [...]

Witam wszystkich:) swoją przygodę z siłownią zaczełem bardzo dawno, lecz były to chaotyczne treningi z ciągłymi zmianami i kombinacjami, potem około roku trenowałem boks z, którego musiałem( z powodów odgórnych) zrezygnować. Od około pół roku skupiłem się poważnie na budowie swoich mięśni i poprawie sylwetki. Jestem osobą wysportowaną, nie [...]

WItam mam 17 lat ważę 76 kg mierzę 186 cm cały czas prowadzę dietę wysokobiałkową. Ćwiczę na siłowni już prawie rok. Do dyspozycji mam atlas firmy Atlas BAT 4700 oraz hantelki wraz z obciążeniem. Moje pytanie jest takie jakie cwiczenia oraz intensywnosc proponujecie dla mnie jeśli chciałbym zrzucić trochę tłuszczu a zamiast tego się stopniowo [...]